Vận động đúng cách để bảo vệ khớp

Sống vận động là một cách giúp bạn luôn khỏe mạnh, tuy nhiên bạn cũng cần phải vận động một cách hợp lý, đúng cách để bảo vệ khớp nhé

>>> Thoái hóa khớp

Sụn khớp giống như tấm đệm giảm xóc, nó cần được bôi trơn, chăm sóc và dễ bị tổn thương trước những vận động mạnh hay vận đông không đúng tư thế khiến các đầu xương ma sát vào nhau gây tổn thương, viêm khớp, thoái hóa khớp…

Đi, đứng phải đúng cách. Thói quen đi giày cao gót, hay phải đi cầu thang bộ trong thời gian dài, khi luyện tập cũng không nên luyện tập quá sức sẽ làm khớp tổn thương, lâu ngày sẽ gây thoái hóa khớp gối và gai gót dẫn đến đau và làm viêm cân gan bàn chân.

Ngoài ra không nên tắm quá lâu, nằm ngủ trực tiếp trên nền gạch vì nền gạch lạnh, môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gây co cơ, hẹp khe khớp tăng nguy cơ tạo vi chấn thương

van dong dung cach de bao ve khop

Tránh thói quen bẻ khớp. Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay chân, vặn cột sống cổ, lưng tạo ra những tiếng lốp rốp. Tiếng kêu này chính là tiếng ma sát giữa các đầu khớp xương với nhau, lúc đó sẽ xuất hiện một lực tác động lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm. Những va chạm này sẽ tạo ra những tổn thương ở tế bào sụn, lâu dần làm mất đi lớp sụn khớp. Mỗi lần vặn, bẻ như thế đem lại cho ta cảm giác dễ chịu hơn, nhưng ngược lại chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủy  khớp.

Chọn tư thế ngồi hợp lý. Tránh tư thế ngồi xổm, vì tư thế nào tạp áp lực rất lớn lên khớp. Khi ngồi làm việc trên ghế văn phòng phải giữ lưng cho thẳng và nên chọn ghế có phần tựa cho cột sống thắt lưng để giảm tối đa lực ép lên đĩa đệm.

Khi lái ô tô, xe máy đường dài thường xuất hiện cảm giác mỏi lưng, đau lưng là do lực chấn động tác dụng liên tục và nhiều nhất lên cột sống. Để giảm lực chấn động này, cần mang đai thắt lưng và ngồi thẳng trục lưng cổ và đầu.

Chọn tư thế lao động. Khi vắt quần áo cần làm với lực vừa phải, không cố hết sức vì khi đó khớp cổ tay hai bên chịu lực lớn  gây căng cơ dễ gây đau, gây thoái hóa khớp và hội chứng ống cổ tay.

Khi cần lấy đồ vật ở xa không nên với vì gây ra căng cơ, dễ trật khớp và cũng dễ tạo ra vi chấn thương lên ổ khớp. Trong lúc khiêng vác vật nặng cần chú ý ôm sát vật vào người và toàn bộ trọng tâm của cơ  thể phải ở chính giữa hai lòng bàn chân, để lực tác dụng được chia đều trên các đĩa đệm đốt sống, có như vậy mới tránh được những tổn thương khớp.

Lưu ý: Cần tập thể dục điều độ, hạn chế ăn nhiều chất béo, ngọt, giàu năng lượng nhằm tránh béo phì vì đây là nguyên nhân thường gặp nhất gây tăng lực nén lên tổ chức khớp. Ngoài ra, cần khám sức khoẻ định kỳ, phát hiện sớm các bệnh như đái tháo đường, loãng xương, bệnh gout (thống phong),…để điều trị kịp thời, tránh các biến chứng về khớp.

Thông tin bên lề

thoai hoa khop

Giá: 700.000 VND

Arthri Flex chính là giải pháp lâu dài giúp bảo vệ khớp, tránh thoái hóa khớp, bởi nó có công dụng phục hồi lớp sụn khớp đã bị lão hóa, kích thích tiết dịch khớp giúp tăng độ trơn và giảm ma sát tiếp xúc giữa các khớp nhằm hạn chế nguyên nhân gây đau buốt.

Posted in Tin Tức.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *