Phòng ngừa chứng chuột rút về đêm

Chứng chuột rút về đêm thường gặp ở người cao tuổi, có nhiều nguyên nhân gây ra, cách phòng ngừa chứng chuột rút về đêm

>>> Thức ăn cho người thoái hóa khớp

Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút, nhưng chung quy là do thiếu oxy đến cung cấp cho cơ hoặc rối loạn một số chất điện giải quan trong như thiếu can xi hoặc ka li máu.

Hiện tượng thiếu oxy và chất điện giải vẫn gặp ở những người lớn tuổi, sức khỏe còn dồi dào, do đó khả năng lao động còn tốt hoặc có khả năng tập thể thao với các động tác vận động mạnh, nhiều, liên tục không nghỉ ngơi.

Chuột rút ở người lớn tuổi thường là do đứng hoặc ngồi quá lâu, hoặc nằm với tư thế không đúng khiến cho máu lưu thông không tốt và lượng oxy đến cung cấp cho cơ kém. Ngoài ra cũng có thể là do thời tiết, hoặc người đang mắc một số bệnh mãn tính như đái tháo đường, loãng xương, tuyến giáp trạng…

chuot rut ve dem

Cách xử trí

Hiện tượng chuột rút thường xảy ra đột ngột gây đau đớn, thậm chí rất đau, co quắp các ngón tay, ngón chân, cơ bắp cẳng chân. Khi chuột ở cơ bắp chân, cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân ra phí sau, ép mạnh một tay vào gót chân.

Khi mới áp dụng có thể cơn đau sẽ tăng lên, nhưng sau đó sẽ giảm dần do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi cơn đau giảm hẳn, nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơi bị chuột rút, có thể xoa các loại dầu làm nóng da và cơ hoặc chườm lạnh bằng túi đá hoặc tắm nước ấm để máu càng dễ lưu thông và nên cố gắng đứng dậy đi hoặc lắc lư chân.

Phòng ngừa

Người cao tuổi nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên để làm lưu thông khí huyết. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước có pha muối ăn.

Cần uống đủ lượng nước trong một ngày/đêm (khoảng trên 1,5lít). Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như: chuối, mơ, chà là, nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê. Nên hạn chế hoặc bỏ rượu, bia.

Thông tin bên lề

thuoc-chua-thoai-hoa-khop

Giá: 700.000 VND

Viên khớp Arthri – Flex hiện nay được biết đến là sản phẩm hàng đầu trong việc phòng và chữa trị các bệnh lý thoái hóa khớp. Sản phẩm này được phát triển từ những nghiên cứu mới nhất tại Mỹ trong lĩnh vực xương khớp.

Posted in Tin Tức.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *