Cách phòng ngừa và cải thiện khô khớp

Khô khớp là hiện tượng phát ra âm thanh lạo xạo khi cử động, có thể là biểu hiện đơn độc hoặc kèm theo triêu chứng sưng đỏ, đau, hạn chế vận động…

>>> Giảm đau xương khớp mạn tính

Để phòng tránh chứng khô khớp nên có chế độ ăn uống và tập luyện, vận động đúng cách, phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân.

Về chế độ ăn uống nên chú trong thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất như cá biển, mực, tôm, cua, rong biển hay những loại rau mồng tơi, đậu. Tránh đồ uống có chất kích thích như rượu bia, bỏ hút thuốc lá, thuốc lào. Khi chơi thể thao cần phải có ý thức bảo vệ khớp tránh những chấn thương không đáng có.

phong va cai thien kho khop

Trong sinh hoạt hàng ngày, cần tránh các tư thế ngồi xổm, hạn chế lên xuống cầu thang, tránh cúi xuống nhấc vật nặng hay ngồi hàng giờ cong vẹo người ở tư thế xấu khi thêu thùa, may vá, viết lách. Một điều bạn cũng nên lưu ý đó là không nên có những động tác bẻ các ngón tay kêu lắc rắc vì sẽ làm chấn thương dây chằng hay mặt khớp.

Không nên mang vác nặng quá sức, khi tập tạ, hạn chế nâng tạ ở tư thế đứng, ngồi, tránh va chạm mạnh khi chơi các môn thể thao đối kháng như đá bóng, bóng rổ. Bạn nên tập thể dục đều đặn. Những lúc nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, bạn nên vươn người, co duỗi tay, chân tại chỗ, làm các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Theo nhiều ý kiến cho rằng tập khí công rất có ích cho sự mềm dẻo, linh hoạt của khớp. Khi chơi thể thao cần khởi động cơ thể, xoa bóp kỹ các khớp. Nên tập theo mức độ tăng dần từ nhẹ đến nặng, dễ đến khó, cường độ thấp đến cao. Khi tập luyện, nên tiến hành từ từ, không tập quá sức. Không nên nôn nóng, đốt cháy giai đoạn. Những môn thể thao có lợi cho xương khớp là đi bộ, đi xe đạp, bơi lội.

Thông tin bên lề

giam dau xuong khop

Giá: 700.000 VNĐ/lọ 120 viên

Để khớp luôn khỏe mạnh, bạn nên áp dụng cách phòng tránh ngay khi còn trẻ. Mách bạn sản phẩm Arthri Flex, sản phẩm chống thoái hóa khớp  của Mỹ, giúp bôi trơn trơn khớp, giảm đau, tăng cường chất sụn cho khớp, cải thiện đáng kể tình trạng thoái hóa khớp

Posted in Tin Tức.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *